坡度15,速度4.5 有氧：椭圆机45分钟，阻力9 1.下斜俯卧撑：15×5 2.杠铃推胸：35kg / 15×5 3.器械上斜推胸：28kg / 15×5 4.蝴蝶机夹胸：32kg / 15×5 5.曲臂支撑：15×5 拉伸20分钟，结束如果只能用一个字来描述练胸肌的动作，估计非“推”字不可。胸肌的锻炼也是很多朋友必不可少的训练之一，一周至少一次的推胸训练估计谁都不会错过。基本的推胸动
这里我多嘴一句：如果同学们打算训练下斜卧推，我们建议还是在有专人辅助的情况下，在固定器械上做这个动作更为安全。否则非常容易被“断头台”。在较轻的重量下，宽距卧推对胸肌下杠铃和哑铃相比的话，其实都很适合练胸，杠铃在重量上面更加有优势，而哑铃就会比较灵活一点，可以锻炼到不同角度的肌肉，所以两者配合起来练胸才是最好的。二、哑铃训练的优点1、可
现在推胸重量一直上不去。铃片+杆一共70KG。状态极好有人保护可以推8个，状态不好有人保护推4个。无只要有人辅助，你的胸肌刺激就能提升好几个门槛。而杠铃卧推确实需要辅助，尤其是你突破了100公斤之后，驾驭起来就不是那么容易了，为了安全也要寻求辅助。哑铃卧推的胸肌刺激效果
这是因为史密斯机推胸和杠铃推胸，其实动作是差不多的，但史密斯机令肌肉节省了用在平衡的力，自然可以施出更大力量。推胸机推胸机是好是坏其实很难说明，有些人永旺商用平板卧推架家用健身器材多功能杠铃推胸架健身房专用永旺平卧上下斜一体健身房胸肌力量训练器械推胸架商用健身器材山东宝德龙健身器材有限公司1年3星真实性已核验
