1.标准的平板卧推空杆重20公斤；2. 史密斯机空杆在10-20公斤不等，一般为15公斤左右。比标准更练胸肌的宽握卧推标准的卧推是双手握住杠铃，与肩同宽。标准握距的卧推可以很好的兼顾建议按照5x5计划，深蹲、卧推从空杠20kg开始，硬拉从40kg开始5x5 A：深蹲5组，每组5次卧推5组，
卧推的杆子是20公斤或者15公斤。健身房里面的都是20公斤，所有的杠铃片都应当明显地标出它的重量。比赛中使用的杠铃杆有很多中，包括平台的杠铃杆，举重标准杠铃健身房杠铃杆20公斤；卧推、深蹲的杠铃杆基本上是20kg,但是有一点不足的值。取决于制造商的套筒制造技术。国内杠铃的简单划分可以按照以下标准进行划分。1、长度：1.2,1.5,1.8,2
答案是：200kg1次，假设你能推得动（或者说一个人100kg推2次好了，这样比较符合现实。）那么这一次那中国男性的普遍卧推实力阶段你在哪一个呢？第1阶段：空杆(20KG) 大多数新手会经历这一过程初入健身房勉强能驾驭一根空杆有时候还会左摇右晃，这时处于熟悉动
能够熟练控制空杆的平衡并且掌握标准的卧推动作后可以加一些重量了不用加太多10KG足够循序渐进抓住感觉第三梯队40KG(一边10kg) 如果能够到达40公斤那么你一定不再是健身小杠铃卧推用的空杆一般重量是20公斤，此外还有一种是15公斤。这样的重量都是标准举重比赛使用的杠铃杆重量，其中20公斤为男性举重选手用，15公斤为女性举重选手用
专业级阶段。200KG以上。这个阶段的大神在健身房里很难见到，也很难有人达到这个水平，这种水平已经可以去打比赛了（力量举比赛），但是可能接触力量举的圈子以后，你就会感觉你又Tips:史密斯空杆重量一般为20 kg 03 悬挂带动作1 :悬挂带划船步骤要点：1.掌心相对，紧握悬挂带2.始终挺直腰背，膝盖微屈3.手指尽可能放松，手肘贴紧身侧向后拉，感受背部发力呼
