市面上的可调节哑铃的上限在2.5kg-5kg左右，建议尽量选择5kg的，第一因为这个重量也可以拿来练臀，箭步蹲这类动作双手各4kg或5kg挺合适的。第二女生居家练上肢很少会超过5kg。如果能挑一只手7KG,2只手14KG,做几组可以多了都不行了，而且有些动作做不了，上来就推荐这么重的？初学上肢力量训练，推荐单手5KG。bitboy 个人感觉最好一开始是铸铁或者是纯钢哑铃，包胶哑铃
如何选择杠铃1.一般长杠无标准规格，长度150-180 cm不等，直径多在2.2-2.8 cm之间，杆重6-8kg不等，这种长度和重量比较适合设置家庭健身房和新手，配套的杆比如杠铃、哑铃还适用于固定器械我们的重量选择就从最大重量开始单纯想增加肌肉的维度那么应该选择65%-75%的最大重量进行一组8-12个4-5组的训练常用于：胸肌、背肌、肩膀手
所以买哑铃一定要根据自身习惯和情况。扯远了…首先，健身前期，无论什么阶段，都会需要一对2kg左右的小健身房杠铃杆重量主要有15公斤和20公斤两种，长度则有1.2米、1.5米、1.8米、2.2米四个规格，在选择的时候，一般15公斤杠铃杠一般适用女子健身使用，20公斤一般适用男子健身适用，具体选择如下：
ˇ▂ˇ 根据自身的体重和身高，杠铃主要是训练上肢的力量，一般杠铃越重，训练肌肉的体积就越大。一般男子选择杠铃杆长2.20米，重20公斤的。女子选择杠铃杆长2.15米，重15公斤的。在家健身选择杠铃杆按照长度、直径造型不同也分为不同的规格，健身房使用的一般有2.2米奥杆，挂片区直径5cm,重20kg,直杆2.2米普通杠铃杆，网图侵删1.2米曲杆，挂片区直径5cm,重6kg,曲杆1.2米曲
