≥▂≤ 1. 杠铃重量选择先说杠铃重量，普通天赋的人（老年人除外）经过系统训练，深蹲硬拉1.5倍体重基本是第一次训练的时候应当使用空杆。一个标准的杠铃重45磅(20.4kg)。选择徒手动作，找到肌肉发力的感觉，把动作尽量做规范，下一次训练的时候再加重。最强的举重选手都会用空杆做热身。如
杠铃片重量、颜色及型号如下：25公斤(红色大型)、20公斤(蓝色大型)、15公斤(黄色大型)、10公斤(绿色大型)、5公斤(白色中型)、2.5公斤(红色中型偏小)、2公斤(蓝色小型)、1.5公斤(黄色杠铃练习卧推还是存在一定的危险性，所以对于杠铃的重量选择必须非常的严谨才行！那么杠铃卧推合适的重量应该怎么挑选出来呢？标准的杠铃卧推又该怎么做呢？杠铃卧
最大重量大约是尽全力能做3个的重量+5公斤对于上半身的力量训练最大重量大约是尽全力能做3个的重量+2.5公斤“最大重量”不仅适用于自由器械比如杠铃、哑铃还适用于固定器械国际标准的杠铃杆重量是固定的，分男子杠铃和女子杠铃两种，男子杠铃杆重20公斤，女子杠铃杆重15公斤。三、杠铃杆重量与长度怎么选健身房杠铃杆重量主要有15公斤和20公斤两种，长度则有1.2米、1.5米
如何挑选杠铃的重量？选对杠铃重量，是训练效果的关键。而重量的选择，需要具体到动作上。如果你某一个动作中用50斤举了最多10次，那么应该选择65%-75%的极限重量，最有利于增加你的杠铃深蹲的重量1、选择一个你倾尽全力只能做10次的重量。用这个重量乘以1.33,就能得出你大概的最大深蹲重量。比如：如果你只能用300磅的重量做10次深蹲，那么，你的最大深蹲重量就是3
