卧推的杆子是20公斤或者15公斤。健身房里面的都是20公斤，所有的杠铃片都应当明显地标出它的重量。卧推中最关键的细节是保持肩胛骨稳定，即沉肩和后缩肩胛骨卧推。卧推是仰卧推举的简所以千万不要小瞧空杆这个时候就是练习标准姿势的时期也不要在乎别人的目光第2梯队：30KG(一边5KG) 练习了一段时间的空杆之后相信你对卧推这个动作的要领已经有了基本的认识那
这个想必大家都知道，就是最最基础的平板卧推，如果一开始重量不行，建议先空杆来，上大重量一定要有人保护。我现在推100KG,没人是不敢来的，生怕什么时候状态不好砸下来。说道平板卧推答案是：200kg1次，假设你能推得动（或者说一个人100kg推2次好了，这样比较符合现实。）那么这一次
我相信大部分都喜欢训练胸肌，可是经历了千锤百炼已然不见得有很大的成效，这究竟是为什么？我们一直信奉着6RM-10RM是最佳的增肌次数和重量，每次到健身房练胸，就1.标准的平板卧推空杆重20公斤；2. 史密斯机空杆在10-20公斤不等，一般为15公斤左右。比标准更练胸肌的宽握卧推标准的卧推是双手握住杠铃，与肩同宽。标准握距的卧推可以很好的兼顾
一点也不丢人，比第一次卧推100的还是强多了那中国男性的普遍卧推实力阶段你在哪一个呢？第1阶段：空杆(20KG) 大多数新手会经历这一过程初入健身房勉强能驾驭一根空杆有时候还会左摇右晃，这时处于熟悉动作的时候第2阶段：30K
