初学上肢力量训练，推荐单手5KG。bitboy 个人感觉最好一开始是铸铁或者是纯钢哑铃，包胶哑铃体积过大，不少场景影响动作做到位了，夹胸都夹不住mr.J 作者喜欢健身的朋友可以多多交流使用杠铃训练需要超过自重80：100公斤比较合适，想要增肌增力，重量要够，只是自重光磨练耐力了，就算做
(3)符合上面两项的杠铃，没有低于500RMB的(国外杠铃比较贵，直接乘以2都不止，价格方面没法指导)。一般来说，女杆便宜一些，比如大师姐用的女子杆690、我们深蹲卧推的男子杆890。注意看无标准规格，长度150-180 cm不等，直径多在2.2-2.8 cm之间，杆重6-8kg不等，这种长度和重量比较适合设置家庭健身房和新手，配套的杆以水泥、电镀或小孔径的胶
杠铃是健身房必备的器具，长杠铃一般长2.2米左右，重约20公斤，中间直径一般28毫米左右。有些长杠的重量和直径不标准，但没有太大差别。短杠铃一般为1.2、1.5或1.8米，短1.5米的杠铃这种健身房最常见的杆子一般是20kg和15公斤，20kg的为男子奥杆，杆子的长度和直径都会大一些，15kg的为女子奥杆，杆子直径相对会细一些，对手小的女性来说握起来更合适；第二曲杆这个
男子杠铃杆长2.20米、重20公斤，女子杠铃杆长2.15米、重15公斤。杠铃杆直径0.028米，最大的杠铃片直径为0.45米，外面包有橡胶可以起增加美观和减少杠铃落地的噪音的作用。杠铃片重量但是最佳的训练重量在8-15RM之间，新手学习的时候以15RM为最佳重量。熟悉了动作之后，可以逐渐靠近8RM。RM的意思是某重量下的最高次数，比如你弯举5kg的哑铃最多一次，那就可以说5
