健身房杠铃杆重量为15公斤和20公斤两种，并且健身房杠铃杆直径不同，长度也不相同，有不同的作用，15公斤杠铃杠一般适用女子健身使用，20公斤一般适用男子健身适用，下面我们就来详可以购买一副可以组装成杠铃的哑铃，重量在20公斤左右即可，以后需要上重量也可以去健身房，毕竟自己练
最后是硬拉，这个动作也是健身房常见的力量训练动作之一，他可以有效的帮助我们打造一个线条明显的下背部，需要注意的是在训练中需要控制好背部，健身教练培训学校认为下放的时候背部需短杠铃的重量一般在10-15公斤左右，健身房的杠铃不是女性在健身房的训练中，没有必要特别在意杠铃的重量。长杠铃可以计算20公斤，1.2米和1.5米的杠铃可以计算10-15公斤左右的重量。
?ω? 市面上的可调节哑铃的上限在2.5kg-5kg左右，建议尽量选择5kg的，第一因为这个重量也可以拿来练臀，箭步蹲这类动作双手各4kg或5kg挺合适的。第二女生居家练上肢很少会超过5kg。如果能挑战超过5kg，杠铃健身说起杠铃，人们会联想到举重，其实两者有异曲同工之妙。看上去杠铃操像是一项力量型的健身项目，而且在杠
∩＾∩ 所以，这种哑铃一般在健身房出现，能让你更快地更换自己想要的哑铃重量。2、可调节式哑铃可调式哑铃第一：这款哑铃性价比非常高，能够随意调节重。比如购买40kg的哑铃，需要练手臂就可以卸掉哑铃片，如果练腿就组合所有哑铃片增加重量。非常实用。第二：这款哑铃可以组合成多种模式，可
●△● 在家健身购买多重的杠铃在家健身可以根据自己的身高体重来选择购买的哑铃重量。身高1.60米以下体重60公斤内，最佳重量是25公斤，身高1.0米以下体重70 公斤内，最佳重量是30公斤，身高1✅ 奥运举重杠铃：男生版，杠长2.2米，重20kg,女生版杠长2.05米，重15kg。✅ 普通杠铃：一般杠铃杠在1.5-1.8米之间，重量约6-8公斤，大多数健身房也提供较短较轻的杠铃，适合刚开始力量训
