?＾? 二、如何完成一周的肩部训练计划第一个环节：给肩部热身动作一：弹力带臂后屈伸动作二：弹力带绕肩以上两个动作借助弹力带的抗阻力，让肩部肌肉和肩关节被充分激活，不仅肩部🔸今天，给大家分享一套完整的肩部训练计划！快拿小本本记好哦🔸刚接触健身的小白们基础可要打牢固了，应该以发展全面肌肉力量和围度为目标，而不是去追求刻画某个细节。但如果你和我
一、整体训练针对肩部整体的训练动作以推举类为主。1.杠铃推举杠铃肩上推举可以说是最常见的肩部锻炼方式，做的时候可以选择站姿或者坐姿，器械除了杠铃也可选择合适重量，注意此动作比较容易导致耸肩，过程中要有意想象将手臂伸远一些，哑铃尽可能低于肘关节，大臂平行于地面时为最高点，下放至腋窝夹角20度左右，保持肩部肌肉持续收紧，自然呼吸
２在竞技动作或者类似需求中的短板，需要局部强化．３，在体育运动中或者正常生活中，肩部成为易伤点，需肩部容易受到伤害，导致疼痛，肩关节活动受限，可根据个人情况制定康复训练计划如下：1.手指爬墙锻炼，手指逐渐爬高的同时肩关节逐渐打开；2.手背贴近后腰位置的同时
⊙▂⊙ 激活：每个动作两到三组20-25 后束1⃣️ : 单边➕5kg 做提拉15-20 后束2⃣️ : 4kg或2kg交替完成✅ 到力竭推肩3⃣️ : 选两个重量做递减，次数做递增推肩4⃣️ : 适合自己的重量在三角肌训练中，要求斜方肌与三角肌后束能与三角肌前束和中束相配。因此建议你将俯身飞鸟与直立划船列入你的肩部训练计划。法则5:不要忽视关节，否则会导致受伤。肩关节是训
