动作一：波比俯卧撑俯身，双手握住面前倒置的波速球底座上。双脚后跳，绷紧核心肌肉，使身体成一条平板。肘部弯曲，将胸部靠近波速球，做一个俯卧撑。手臂伸直后，双脚向前跳回起始的位置锻炼核心力量最简单、最有效的方法就是平板支撑，下面我们就一起来看看15种不同的平板支撑训练方法，具体如下：直臂变屈肘平板支撑10~20次反向屈膝直臂支撑30~60秒直臂平板支撑+
?ω? 今天，两组一共12个动作，每个动作20秒，两轮一共10分钟一起练核心第一组——正面俄罗斯转体--腹斜肌俄罗斯转体主要训练腹斜肌，腰腹收缩紧绷，左右转动上半身，这个过程中，可以手握哑站立，双手平举，与肩同宽，尽可能的提高左膝，在最高点保持约三秒钟，然后缓慢放下，换右腿，动作相同，提起时呼气，落下吸气。2. 侧卧剪刀腿左侧卧，左手支头，右手支撑，尽可能高的抬右腿，
动作七：侧支撑抬臀侧撑在瑜伽垫上，下侧手臂伸直支撑身体，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿向前并拢伸直，下侧脚撑地保持身体稳定，腹部发力带动臀部以均匀速度上下摆动注意保随时我们健身年限的增加，对于无氧训练和有氧训练的技术要求越来越高，现在给大家推荐十五种健身核心训练动作帮助大家进阶。Tips: 有氧训练身体适应周期为1周，当身体适应后消耗将持续
船式需要你使用你的核心肌肉来平衡整个上半身和腿以离开地面。这也是拉伸腿筋、臀部屈肌和下腹部肌肉的极好姿势。如果腿筋紧，可以保持膝盖弯曲或者使用瑜伽带辅助。5.幻椅式这是一下面16个核心力量训练动作，每个动作做1-2组，每组持续做15-20秒/20-25秒/25-30秒，根据自己的能力而定，每周抽出一个单独训练日完成训练。你也可以根据自身训练需要，选出一些动作加
