∪▽∪ 2、十字挺身这个动作也很简单，但做起来还是有点累的。俯卧在垫子上，左腿和右臂同时向上抬起，感受下背部的收缩拉紧，坚持1-2秒。GIF 缓慢放下左腿和右臂，换右腿和左臂，重复动作。G十字挺身对维持和增强肩胛骨和脊柱的稳定性有重要作用，十字挺身的目标锻炼部位是竖脊肌，就是下背部。十字挺身是很有效的下背部肌群锻炼动作，可以很好地找到竖脊肌的训练感觉，进
弹力带侧向行走这个动作，半蹲姿势本身就是臀部肌群发力的最佳角度；侧向走还能很好的激活臀中肌，所以可以大幅提升臀部肌群在之后运动中的募集程度！避免练臀只练腿的悲剧哦。简单说，1、做十字挺身时要保证头不要低下，要与脊柱保持在同一水平线上2、发力时吸气，收紧腹部。放松时呼气3、动作要慢，不可快速做。十字挺身正确做法训练时感受脊柱两侧肌肉收紧，贴于
＞﹏＜ 十字挺身是很有效的下背部肌群锻炼动作，可以很好地找到竖脊肌的训练感觉。最后是给大家一个改善腰椎间盘突出的训练计划，每个动作做10~15次，每天做3组就好了，有腰椎问题的朋友，可以4、这个动作不能利用爆发力来做，而要慢慢地让腹部肌肉发力带动手臂和腿上抬；5、此外也要注意头部不要使劲向后仰，而是跟随上半身同时一起抬起。更多关于十字挺身
˙﹏˙ 日常生活中，人们常坐在电脑面前，弯腰驼背，如果有一个强而有力的下背部核心肌群，可以让脊椎处于正确的姿态，就能改善弯腰驼背的问题了。有一个简单，实用的方法可以改善，同时也可以增因为比较像大写的“十”字，因此称做十字挺身，该动作可以锻炼核心肌群，特别是竖脊肌的健身动作，练习十字挺身对塑形以及仪态的纠正都非常有好处，特别对常年在室内蹲坐椅子的学生和上
十字挺身动作是一种比较冷门的腹肌和背部肌群练习方法，相比于卷腹，仰卧起坐等大家熟悉的动作相比较为少见，但是却能有效地锻炼腰腹部位的肌肉。腰腹部位的肌肉主要包括腹直肌和腹对于驼背的朋友，日常通过锻炼也可以帮助矫正驼背，比如说，专用于矫正驼背的矫正体操、体育器械的矫正操以及俯卧撑，都是可以用来矫正驼背的运动方法。通过这些锻炼方法，可以促进肌肉力
