Chaturanga Dandasana四肢支撑式Chatur的意思是四。Anga的意思是肢或肢的一部分。Danda的意思是棒子。脸朝下在地面平躺，身体重量放在手掌和脚趾上，呼气，使身四肢支撑式梵文解读Chatur的意思是四。Anga的意思是肢或肢的一部分。Danda的意思是棍子。脸朝下在地面平卧，身体重量放在手掌和脚趾上，呼气，使身体与地面平行，如一根棍子般挺直。支
1、俯卧，屈肘，双掌与肩部两侧贴地。吸气，起身，双臂笔直撑地，身体呈斜板状。2、呼气，屈肘，身体下沉，胸部尽量靠近地面。坚持数秒，身体还原至俯卧姿势。▎ 四肢支撑式——【变体】图一图一：一般来说，我们会从站立前屈式往后跳或走，进入四肢支撑式。当身体放低时放松，在最后一刻，激活胸大肌，使上半身和地面保持距离。练习者可以通过尝试将手时互相接近找到
∩△∩ 腹部力量缺乏的情况下，可在胸骨位置加垫瑜伽砖或胸腹处加抱枕帮助支撑。瑜伽砖、抱枕支撑身体重量，我们就能调动肩胛骨参与体式的同时调整双手、手臂、肩膀的正位。当你掌握这么多🌈这个体式由双手双脚来支撑身体以抬离地面，故得名四肢支撑式，也就是阿汤里面的四柱，这是一个需要集结全身力量才能完成的体式·· 🌈在体式的准备动作中，需要将双手置于胸部两侧，在
