双脚打开与肩同宽，两只胳膊向身前平举出去，然后保持这个姿势不变，将双腿屈膝下蹲，蹲到极限，再站起来，这就是一个完整的动作。深蹲是非常好的运动，对身体很有1。标准姿势：双手平举，保持与肩部同高，缓缓深呼吸一口气。2:。下蹲：慢慢向下蹲，蹲到保持大腿与小腿成90度，保持1——2秒，这整个过程中，下半身的肌肉都在运作
∪▂∪ 1.站立，抬头挺胸，双手自然垂放。2.双脚打开与肩同宽，双脚平行，脚尖朝向正前方。3.慢慢下蹲，大腿与小腿的夹角约70~80度即可。4.大腿向前用力站起来，直到站直。5.深蹲至最低时，尽第二种是徒手深蹲，徒手深蹲也是一种非常有意义的运动，而且非常经典，流传甚广。我们在进行徒手深蹲的时候，不需要借助任何的器械和工具，所以这个动作随时随地也可以练起来。首
动作名称：蹲起正确姿势：双手前平举，双脚与肩同宽，腰背挺直，下蹲至大腿与地面近乎平行，起身，重复以上动作。得到的发展：1、增强腿部肌肉力量。2、强健心肺功能，提高全身力量。3正确的深蹲姿势是怎么样的动作一：徒手深蹲：双手前平举有助于维持身体的平衡，帮助大腿后侧肌肉链条控制能力不足的情况下蹲得下去。双脚打开与肩同宽，双脚外八
1.起始姿势为站立位，两脚与肩同宽，脚尖略朝外，重心落在全脚掌上，双臂前平举，掌心朝下，头部位于中立位，保持躯干稳定，目视前方；2.开始练习时，双膝屈曲，缓慢下蹲首先我们要坚持一个大原则：双脚自然分开然后站立，同时两脚间距与肩同宽，脚尖方向向前。然后，先靠墙静蹲，在坚持大原则下，头部、背部、臀部紧靠墙，双手前平举
