平板支撑是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，但无需如同俯卧撑一般进行上下撑起运动。在锻炼时，主要呈俯卧姿势，身体呈一线保持平衡，可以有效的锻炼腹横肌，被公认为训练核心肌群的第一种：直臂平板支撑。这也是比较简单的一种，需要掌握的要领是：俯卧，将双手支撑在地面上，胳膊全部伸直。地面与肩膀和肘关节保持垂直状态。两只脚的前脚掌踩在地面上，然后身体
˙０˙ 下面给大家介绍15种花式平板支撑动作1 直臂变屈肘平板支撑10-20次动作2 反向屈膝直臂支撑30-60秒动作3 直臂平板支撑+左右交替侧提膝左右各10-20次动作4标准平板支撑30-60秒动作6 直臂平板支撑交替提膝左右各10-20次动作7 屈肘侧身支撑转体左右各10-20次动作8 反向直臂支撑30-50秒动作9 屈肘平板支撑单脚屈膝后抬腿左右各1
(ˉ▽ˉ；) 单腿伸髋直臂平板支撑单腿伸髋，下肢高位直臂平板支撑不稳定上肢，单腿伸髋直臂平板支撑不稳定上肢，单腿伸髋，下肢高位直臂平板支撑不稳定上肢，单腿伸髋，上肢高位直臂平板支撑单肘部侧平板支撑肘部平板支撑-单腿伸髋肘部平板支撑-不稳定上肢高位直臂平板支撑-不稳定上肢高位肘部平板支撑-不稳定下肢高位BOSU球-肘部平板支撑-不稳定上肢BOSU球-直臂平板支
1.前臂平板支撑这个平板支撑大多数人都会做的平板支撑。跟上述的要领一样，俯卧位，双肘90度弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚脚尖踩地承重等。如下图2.直臂平板支撑动作1:直臂变屈肘平板支撑10-20次动作2:反向屈膝直臂支撑30-60秒动作3:直臂平板支撑+左右交替侧提膝左右各10-20次动作4:反向屈膝直臂支撑+单脚举腿左右各10-20次动作5:标
而平板支撑是一个静态动作，无法有效地破坏肌肉纤维，腹肌线条也不可能锻炼出来。想要练出腹肌线条，我们可以通过平板支撑变式动作，比如：交替直臂平板支撑、平板支撑转体、支撑后平板支撑有多种变化形式，可以根据自己的水平和目标选择合适的难度。平板支撑不需要太多的器械和场地，也不需要太长的时间，是一种简单而高效的锻炼方式。平板支撑分两个大类：肘部
