平板支撑一次做半分钟就可以达到一定的锻炼的效果，但是平板支撑是非常非常典型的因人而异的锻炼方法，因为有些人能够锻炼一分钟也不累，有些人10秒钟可能就撑不住了，所以还是要很多人以为平板支撑只锻炼我们的腹部核心，其实它还能锻炼到三角肌，前锯肌、臀肌、股四头肌、胫骨前肌以及很多深层肌肉。所以你可以不健身，但一定要学会正确平板支撑！ ⭐️那么，
那么，平板支撑一次多长时间最为宜呢？一般来说，女生练平板支撑的时间最少是50秒，男生最少1分钟，对于新手来说，每次坚持30秒即可。随着身体越来越强壮，渐渐熟悉平板支撑的姿势。尽量每次比上一次坚持更长时间。平板支撑开始2分钟后，锻炼效果将达到最佳，如果
ˇ▂ˇ 平板支撑一次的时间在15-120秒内，具体时间因人而异，不同的训练阶段，适合的时间长短会有所区别，一般刚接触平板支撑人群，可每次坚持15秒，做两组，适用节奏之后，可以做一般情况下平板支撑一次练习的时间要控制在三十至一百二十秒左右，有些人就会非常的纳闷，为什么同样都是进行平板支撑的练习，但是练习的时间却会存在这么大的区
实际训练中，前面几组的每次平板支撑的时间可以长一些，后几组可以短一些，比如前三组每组60秒，后三组每组40秒。新手训练平板支撑的原则就是循序渐进，从较短的时间开始，关键是在一般做一次平板支撑的时间保持在15-120秒的比较多，具体的持续时间要因人而异，平板支撑虽然看起来简单，但是对于手臂、肩部、腰腹的肌肉都有一定的要求，刚开始锻
