手支撑的时候，把手掌用力向外张开，手指伸直，这样就能把力分散开，不会挤压到手腕了。如图：手掌力不单手倒立是用一只手支撑身体，使自己倒立起来。单手倒立支撑，双脚以膝关节弯曲，然后另一只手抓住双脚，停留秒左右。动作介绍：首先当然要先学会倒立。先做一个倒立，当身体即将达到
平躺，弯曲双腿，让脚跟靠近臀部，手臂支撑在身体两侧，掌心向下，抬起你的臀部。你的身体先形成一条直线。把你的右腿抬再放下，之后换左腿，一直交替后抬腿(锻炼：臀部) 跪在地上后，用双1、跪姿，双腿分开与肩同宽，双手十指交叉握拳，上体前倾至肩部着地，下巴点地，双臂放双腿中间。2、吸气，双腿向上抬起，背部尽量弯曲，脚尖向头部方向伸展，使身体呈弧形，手臂向后伸直，
?﹏? 你说的那个动作比较难，腰腹需要很强的肌肉力量，全身的素质都要提高的，你要想做出来现在就得加强全身的锻炼，记住不是把肌肉练得多么有力量，是练肌肉的耐性，有( 推胸) :人背向绳索，手臂握住绳索，双手挺直，肘保持一点曲折，膝盖一点点曲折，两腿跟肩同样宽，身体重心轻轻向前，用胸肌发力慢慢翻开双手并让它曲折到90 度停下，再慢慢复原
2、抬升臀部，躯干前倾，向下移动双臂并从双腿内侧向后伸展，屈手肘，双手分别握住外侧脚踝，双膝弯曲，膝窝紧紧夹住上臂。3、双手放在双脚外侧的地面上，手臂绷直，身体重量全部落在双手头顶着地，双手掌支撑，双脚离地，慢慢向上伸直双腿，膝盖绷直，保持身体平衡。双手放开，前臂放在地面上，双腿像头顶伸直，腰部弯曲，小腿弯曲，和头一个方向。练瑜伽其实不难，手脚并用可以
