＋ω＋ 动作分解：和蝎子式基础姿势一样，还是从跪姿，从头倒立开始，臀部抬高，使上半身与地面垂直。头顶着地，双手掌支撑，双脚离地，慢慢向上伸直双腿，膝盖绷直，保持身体平衡。双手放开，前臂放双手着地支撑身体离地叫“俯卧撑”，是一种常见的锻炼方式。俯卧撑是常见的健身运动，有助于增加胸大肌锻炼效果。在
08 棍杖式手臂支撑练习步骤：1,直角坐姿坐立在垫子上。双手放在身体的两侧。2,呼气，两手推地，收紧腹部肌肉，使臀部及两腿离地。在这个体式上停留1个呼吸。呼气，放落身体。练习收益：不同类型的俯卧撑，双手撑地需要保持的距离也不同。1、标准俯卧撑：在做标准俯卧撑时，双手垂直撑地，通常双手之间的距离需与肩膀同宽。因此，要根据个人肩膀的宽度来确定距离。
根据你口述的症状，多考虑是由于腰椎间盘疾病而导致的，建议去医院进行相应的检查，另外可以选择中医理疗体式1：手支撑束角式变体1、双腿并拢弯曲膝盖蹲在瑜伽垫上，上半身向前倾与双腿紧贴，双臂伸直放在身体正前方，头部保持挺直状态。2、上身躯干继续向前倾，稍稍弯曲手肘，双腿保持
还有一个是平板支撑动作。手肘撑地，位置在肩部下面，脚尖撑地。腰部用力，头，屁股，腿成一条直线。刚开始很难坚持。双手撑地脚离地也就是双手撑起自己整个身体的姿势不是那么动作要领：俯卧，手在胸两侧推地，将身体推起至手脚支撑位，脚蹬地向前跳，落地后站直，跳起，双手在
指足跟着地后至足底与地面完全接触的一段时间。即一侧足跟着地后至另一侧下肢足底离地时，为双支撑期。3、站立中期指从对侧下肢离地至身体躯干完全位于支撑腿的正上方时，为单腿支1、俯卧，屈肘，双掌与肩部两侧贴地。吸气，起身，双臂笔直撑地，身体呈斜板状。2、呼气，屈肘，身体下沉，胸部尽量靠近地面。坚持数秒，身体还原至俯卧姿势。▎ 四肢支撑式——【变体】
