终式：单臂俯卧撑成熟了单臂半俯卧撑，你就拿掉篮球尝试★终极单臂★吧！坚持高质量完成你动作，相信你会成功的。★引体向上(渐进)★ 初级式一：垂直引体与站立俯卧撑一个道理，只是双3.俯卧撑：双手分开大于肩宽，撑于地上，双脚并拢撑地。屈肘至肘角成90度，直臂抬身。向下压时呼气，向上撑时吸气。要点：要保持后背挺直，不能撅起臀部。练习3到4组，每组8到15次。4.上斜
⊙▂⊙ 问题一：怎么练单臂引体向上很多，有人是用负重来做引体向上才会单臂的，一般负重能负重自身体重的60%左右就可以完成一个了。有的是用辅助单臂引体，也就是把有些健美运动员可以做单臂引体向上，这可不容易。弗兰克·哥伦布就能悬空做单臂引体向上。爬绳者的背阔肌都很棒，从肩部一直延伸到腰部，并向外突出。双臂交替爬绳实际上是一种变形的单
第一步是练习打字机引体引体向上拉到最顶部之后两只手臂交替伸展而负责悬吊的那只手臂，则需要紧贴身体等到拥有一定的单臂力量基础后第二步就可以开始练习弓箭手引体了身体斜单臂辅助引体向上是一个特殊练习，它的作用是帮助锻炼者“体验”单臂引体向上，又不至于使其卡在最低位置。该动作可以缓慢、安全并极大地增强训练者肌腱的力量—这是做真正的单臂引体
在引体向上系列中，这是第一个用单臂拉起全部体重的动作。该动作可以帮助训练者提高平衡能力，熟悉标准单臂引体向上所要求的发力方法。该动作还会发展肱二头肌和背部的力量，练就粗壮正手引体向上在垂吊时，双臂竖直向上，双手略宽于肩，掌心向前，双脚离开地面，腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌、竖脊肌等骨骼肌做等长收缩以保证脊柱处于中立位。躯干向上运动时，肱二头肌、
