╯▽╰ 如果一个身高不足170,体重不超120斤的人教你双力臂，你不要信他，因为他练双力臂不需要基础，体重和身高优势让他上手双力臂毫无难度。街头健身就是这样，街头健身属于自重健身，自身身掌握这三个要点，双力臂的解锁指日可待。要点一：引体速度关于双力臂的力量要求，建议是标准引体达到12个，再开始练习。在这样的拉力基础上练习，不容易受伤，而且只要掌握技巧，或许几
⾝体保持绷直，维持⾝体的稳定，训练核⼼肌群。核⼼肌群是街头健⾝的基础，当核⼼肌群强⼤，可以更好的控制⾝体，⽆论是协调性还是爆发⼒更进⼀层。悬空⽀撑是龙旗的基础般引体向上拉的越⾼，双⽴臂就会越容易解锁，所以⾼拉引体是做双⽴臂的基础动作。需要注意的是，我们是“拉”⽽不是“压”，所以做⾼拉引体，有⼀个技巧就是，你要看着单杠，同
有了上面三种基础力量之后，练几次动作技巧，应该就能学会完美的标准双力臂了。二、动作分解及技巧要点完美姿势的标准双力臂，是指双腿全程伸直，不弯膝盖(因为很难看),也不向前屈腿，下面就来了解一下双力臂吧。1. 耐力想要做好双立臂，那么耐力自然是不可缺少的，这个动作难度系数有一些大，所以我们在做这个动作之前，需要先通过别的比较基础的动作来为我们打好基
首先，完成双力臂必备的力量基础就是完成标准引体向上，次数来说因人而异，有的人不到十次就能做双力臂，而有的人需要二十次，但最根本的就是力量越大，完成一个动作(2)第二个基础是屈臂撑基础，屈臂撑是我们能够在单杠上撑稳的一个关键因素，因为双立臂冲上去之后位置较低，所以需要很强的屈臂撑基础。一般来说，你至少要能做20个屈臂撑，才能够撑稳双
