所以，练习双⼒臂的第⼀点，就是练习暴⼒引体。要点⼆：C型引体第⼆点，是个⼈觉得最重要的⼀点。你能否解锁双⼒臂，就看你能否掌握C型引体的技巧。两种引体对⽐ 标准引体vs双杠臂屈伸当双杠臂屈伸可以轻松达标以后，尝试单杠臂屈伸。以上12表示12次一组，4表示共四组，每组休息1~2分钟。一开始不能全部完成，则尽自己最大能力去做，逐渐
在最低点时，尽量让小臂达到水平，这能充分刺激小臂和手腕。单杠屈臂撑进阶顺序：俯卧撑20个→一般来说，你至少要能做20个屈臂撑，才能够撑稳双立臂，采用的动作方面，如果你有能力的话，尽量采用单杠屈臂撑这个动作。当你能够完成以上基础练习以后，我们就可以开始双立臂适应性的训
其实我最先解锁的街头健身动作，就是双力臂，但是这一年我都算不上擅长双力臂。一方面每次练双立臂都没有得心应手的感觉，尤其前几下总担心拉不上去。再一个就是做出来的双立臂不够美十四岁20个，真的强啊，我们学校学生都没有一个能做双力臂(初中) 2022-02-11 20:03回复知鱼的鱼五个月能练成这样大概是是原来就有基础如果原来没有基础从零开始五个月能练
ˇ０ˇ 对于双⼒臂来说，我们主要训练我们的上肢爆发⼒量，以及⼿腕⽀撑⼒量。⾼拉引体顾名思义，⾼拉引体就是往顶端冲的那种引体向上。引体向上拉的越⾼，双⽴臂就会越容易解锁，所双立臂怎么练1. 将单杠双力臂的动作进行分解：初始状态，双臂将身体用力往上拉，当胸口上升到单杠处时，依靠惯性，双臂的发力方向迅速由向上拉变为向下推(握紧的拳
当自己练的时间足够长了，就很自然能发现，无论街头健身练什么动作，都需要基础力量的积累。就说双力臂、单手引体、前后水平，这些动作在我引体向上练到一定水平之后都自然而然能够做到，首先应该学习的是如何抓在单杠上，并且保持1分钟以上的时间，第一步一定要打扎实在向后发展，这一步需要练习出双力臂所需的耐力以及臂力。如果通过练习后，并且能够持续1分钟以上。
