ゃōゃ 这不是多久能够达到的问题，我坚持锻炼了好多年，20个引体向上及格了，俯卧撑只能做到25个，胸肌，臂肌但是双力臂不是仅仅上拉至下巴或者胸口触及单杠，而是将整个身体提升至腰部触及单杠，双臂竖直支撑身体的状态。通常
没专门安排过训练计划。我觉得只要体重轻，力量足够，学会双力臂这种装X神技并不是很难。单杠双力臂，半个月就能练成吗？答只要引体向上能做十个，双力臂就可以快速练成！双力臂作为跃上单杠的基础神技，是最容易被掌握的训练(变式众多质量不一，本文只讲最初级双力臂)。双
关于双⼒臂的⼒量要求，建议是标准引体达到12个，再开始练习。在这样的拉⼒基础上练习，不容易受伤，⽽且只要掌握技巧，或许⼏天就能解锁双⼒臂。标准引体向上当我们引体向单杠屈臂撑不讲究动作次数，但是讲究动作幅度，你需要下沉的越低越好。除了这三个基础动作以外，我们平时训练还需要去尝试双⽴臂，也就是每次训练前先试试能不能做。或者采⽤
我用了八个月的时间，练成的。说说我的锻炼方法。我一开始就能做5个左右的引体向上，没经过任何训练。我每天先从3X1正常情况下，年龄不同，男女不同，身体状况不同，所以练就双力臂的时间也会不一样。对于一般人来说，新手练成双击臂，比较难，少说也要半年以上。练习双力臂，不但你的手掌，手腕，手臂，腹肌
