(1)第一个基础是引体向上基础，如果你身体协调性比较好的话，10个引体向上就能解锁双立臂，但是一般为了解锁更加容易，我建议在20个引体向上的水平再解锁。而引体向上动作方面，常规引体当具备了基础的引体向上能力，怎么一步一步的进行双力臂练习第一：练习单力臂(不是单手单力臂，而是一只手先上去的那种)。双手交替的这种上法是比较简单的，当我们拉到最高点的时候，一
2、引体上扬幅度摆动。用全身力量摆动做引体，尽力达到可以促成双力臂的高度（能摆多高摆多高）。每天可以分为8小组双杠臂屈伸主要练到下胸，肱三头肌，三⾓肌（通常说的肩膀，但肩膀还包含斜⽅肌）等部位，如果做不了双杠臂屈伸，可以使⽤器械进⾏针对性训练。这个动作⽆压⼒之后就可以尝
初阶：搭腕慢双，杠在腕部做慢速双立臂，完成10个进阶下一阶段。中阶：半握慢双，杠在双手生命线处抓握做双立臂，完成10个进阶下一阶段。高阶：标准，标准握杠姿势(不对于双⼒臂来说，我们主要训练我们的上肢爆发⼒量，以及⼿腕⽀撑⼒量。⾼拉引体顾名思义，⾼拉引体就是往顶端冲的那种引体向上。引体向上拉的越⾼，双⽴臂就会越容易解锁，所
那么，双立臂基础训练方法是什么呢？下面就来了解一下双力臂吧。双立臂基础训练方法1. 首先，第一个动作，我们要先把两只手臂抬上来，用手臂将身体往上提拉，等到胸口上升到单干处的时双力臂是借助引体向上完成的动作，要完成这个动作需要足够的爆发力。借助上升的惯性使胸口以上升至单杠的高度，然后手腕翻转支撑完成这个动作。通常有些人完成的所谓的“双力臂”其
˙△˙ 双力臂需要哪些基本功，练习双力臂必须要具有良好的腰力和臂力，并且，练习引体向上是双力臂的基本功，只有引体向上能够轻松过关，并且要配合平板支撑来锻炼腰部力量，才能将双臂变得柔韧1. 将单杠双力臂的动作进行分解：初始状态，双臂将身体用力往上拉，当胸口上升到单杠处时，依靠惯性，双臂的发力方向迅速由向上拉变为向下推(握紧的拳头以单杠为圆
