现在练了差不多一周时间每次差不多能做5个双力臂亲身体验后才来分享这三个技巧可以说对我非常适用了还无法做到双力臂的老铁们不妨试试01 双手握杠和肩同宽更有利于连贯发力这样才能够完全提起整个身子，这个过程大概在30天左右，我们就能做出一个标准的双杠臂的动作了，当然我们也可以先用一侧支撑，先攻克单力臂所需要的力量，再循序渐进的练习。
对于一般人来说，新手练成双击臂，比较难，少说也要半年以上。练习双力臂，不但你的手掌，手腕，手臂，腹肌还有后背肌群等，它是一项综合的运动。所以来说，对于一般人来说，没有半年以上，很这一步能连续做3-5次，全程慢速下放，那么恭喜你，你基本解锁了搭腕慢双。小神本人是在标准引体达到20个后，花了两周左右的时间解锁的搭腕慢速双力臂。解锁进度仅供参考。完成这个动
ˇ０ˇ 双力臂要练多久才能练成关于双力臂需求训练多久，其实没有一个明白的训练方案，它是依据每团体的身体状况而定的。假如你是一个身高不超越170cm,体重不超120斤我们可以把解锁双力臂的过程分为准备期和动作技巧学习期两个部分。背部和手臂力量较弱的战友可以先重点进行准备期的训练；对于基础力量完备，但是缺乏技巧的战友可以直接进行动作技
