其中就包括三角肌群，因此引体向上是可以锻炼到肩部的。窄距引体向上时由于肩部并没有外展，所以相关的肌肉不涉及如小圆肌、三角肌、岗上下肌等，锻炼的其他肌
通过引体向上，可以练到很多肌肉，从背阔肌、肱二头肌，甚至会刺激到胸肌和肩膀后束，这些都取决于技巧和变化。1. 标准引体向上标准引体向上，是一个十分硬核的动作，有利于训练上当然可以，引体向上主要就是用来练肩部和背部的肌肉，不同的动作可以分别练到前束和后束
4个动作让胸肌更有力7个经典的肩部训练动作，每周2练，教你练出盔甲肩！下一篇转发评论快速开通微博你可以查看更多内容，还可以评论、转发微博。Ú如何引体向上？最详细的引体向上指南3 年前· 来自专栏心理学与健身健身教练/健身爱好者喜欢这类视频和文章吗？想学习更多的健身动作吗？那你需要这本书！《基础健身动作指南》是我
1、宽握引体向上：主要练上背阔肌、大圆肌。2、与肩同宽引体向上：主要练中上背阔肌、菱形肌、三角肌后束。3、窄握引体向上：主要练背阔肌下侧，有利于增加背阔肌的厚度。协同肌群有目标肌肉：背阔肌中上侧、菱形肌、三角肌后束。中握引体向上是双手距离与肩同宽，这种握法的运动范围相对于宽握更长，双手距离减小，难度也会增加。但是在身体下降过程中，手臂可以
