L型引体向上——杠下拉力爆发，需要基础力量的整合在很多双力臂教程中，都建议你用撞腹引体和摆浪引体作为拉力爆发的一个基础训练，但是你要知道这两种训练对惯性依赖性太强，所以绝所以我们需要用单杠屈臂撑来强化支撑力量。单杠屈臂撑不讲究动作次数，但是讲究动作幅度，你需要下沉的越低越好。除了这三个基础动作以外，我们平时训练还需要去尝试双立臂，也就是每
OOTD: 运动Bra:NOBULL Brook Wells签名款短裤：NOBULL Brook Wells签名款鞋子：REEBOK Nano X 香槟金护掌&护腕：XPODIUM #crossfit #健身#小红书竞技场#训练计划#健身穿搭#OOTD 再者，很多人会卡在臂力的问题上，双力臂做到小臂与地面平行的位置上不去，说明你的肱三头肌力量还有所欠缺，可以通过练习龙门架的直杠下压来加强，之所以不选臂屈伸而选这个动作是因为更
需要的。只有当训练者对引体向上掌握了足够的力量和技巧之后，才可以再尝试做双力臂的训练。做双力臂的时候，能够对背部肌肉给予足够多的刺激，让全身的骨骼与关节的灵活度得到提升，当练习离心双力臂能够很好的增强基础力量，尤其是在上杠的翻腕力量。动作注意事项：在支撑在杠上之后，先屈肘，身体往前，同时腿往前，下降到上半身接近杠的时候小臂往后倒，注意，手腕尽力
ˋ▽ˊ 单杠臂屈伸单杠双力臂是个技巧性很强的动作，我们学习的时候并不是做慢速双力臂，慢速双力臂才需要完完全全的力量把身体拉上去。参考书籍：1.高科著《城市就下面就来了解一下双力臂吧。1. 耐力想要做好双立臂，那么耐力自然是不可缺少的，这个动作难度系数有一些大，所以我们在做这个动作之前，需要先通过别的比较基础
