˙ω˙ 推荐动作是负重臂屈伸，选择3～5RM的重量，做5组，组间休息3～5分钟，这个动作对慢双的针对性提升不大，但能增强整体的推力基础力量。第二层：辅助训练推荐动作是负重钻石俯卧撑，选择6～如果手腕的力量不强，你应该使用双离心臂作为适应训练。离心臂也被称为腹臂，但要小心离心控制，这是对肩膀和手腕力量发展最好的方法。在训练开始的时候，你的手臂
接下来我们就带大家一起来了解一下双立臂的技巧和训练方法吧！1. 第一步首先，在做第一个动作的时候，两只手臂要先抬出来，然后再用手臂的力量将身体往上提，也就是现在做引体向上一样速成的方法貌似没有，首先肌体力量是必须的，我个人学会之前是引体向上正手15个，反手25个，必须标准！之
?▽? 今日给大家分享五个双力臂基础技巧训练，希望能在你在解锁的道路上推波助澜🔓 1⃣️固定一根杠铃在单架上，高度与我们肩膀齐平即可，杠铃前方一米位置放置一个跳箱，双手握杠，双脚位于建议你在尝试双立臂之前，一定要进行引体向上和臂屈伸练习为推拉力量打下坚实的基础。完成一个双立臂通常需要用到引体向上的单杠或吊环。但是吊环让你可以在肩关节层面实现真正的全
双立臂方法/步骤1 手腕的力量不强，应该使用双离心臂作为适应训练。离心臂也被称为腹臂，但要小心离心控制，这是对肩膀和手腕力量发展最好的方法。2 在训练开始的时候，手臂和肩(1)第一个基础是引体向上基础，如果你身体协调性比较好的话，10个引体向上就能解锁双立臂，但是一般为了解锁更加容易，我建议在20个引体向上的水平再解锁。而引体向上动作方面，常规引体
所以在实际基础训练的时候，尽量做爆发引体向上，也就是拉高引体。拉高引体不在于数量，而在于高度，我现在只能做5次拉高引体，但是我每次都能拉到腹部，所以双立臂自然也很简单。拉的时对于双力臂来说，我们主要训练我们的上肢爆发力量，以及手腕支撑力量。高拉引体顾名思义，高拉引体就是往顶端冲的那种引体向上。引体向上拉的越高，双立臂就会越容易解锁，所以高拉引体是做双立臂的
