核心的训练应该是由内而外的，从呼吸开始到基础姿态，对角支撑，抗旋转，力量传递，不稳定面使用，五个通过核心稳定性训练，可以提高核心肌群的稳定性从而抑制下腰背痛患者的疼痛。但是也有一些研究显示出与之相反的结果。未来需要更进一步地去论证核心稳定性训练方法和程序，论证其在下
先摆出俯卧撑的姿势，双臂伸直支撑着身体，比肩略宽。双手位于肩膀的正下方，核心部位收紧，身体后侧保持在一个平面内，尤其是臀部既不能翘起也不能下沉。保持这个姿势30秒钟以上，如果还可以增强肌肉力量与耐力，训练核心肌肉群，对塑形也有很好的效果。推荐以下几种不稳定性训练方法一、bosu球-稳定-肘撑静力练习双肘撑住bosu球曲面，呈平板支撑姿势，保持规定时
2、依靠前臂与脚趾支撑，使整个身体离开地面，直至从头至脚呈一条直线。保持一定的时间，收下巴且背部平直。对核心肌群进行稳定性训练往往比单纯的人工治疗、1.桥式运动是核心稳定性训练最基础的训练方法。可能有的跑者不理解什么是桥式运动。其主要要点就是身体的某部位悬空，因姿势像桥而得名。可以激活核心区的稳定肌，帮助维持脊柱的
在把控好稳定性训练的同时，创造性地提出了核心专门性力量训练的概念(包括核心功能性力量及核心协调性力量),从而把核心力量与专项训练实践紧密地结合起来，大大核心稳定性主要靠腰腹深层肌肉产生，而核心力量主要靠腰腹浅层肌肉实现。核心肌肉群的主要作用就是保证上身稳定直立和传递能量，分散身体重量的同时让身体可以随意改变方向的移动。核心在身体的中
≥ω≤ 二、核心稳定性训练1训练目的稳定性训练是使躯干成为坚实、稳定的整体，提高核心区的稳定，协调好核心区大小肌肉群工作。2训练手段核心稳定性训练主要是在非第一阶段，采用单腿与双手支撑，另一只腿向上抬起至脚与头齐平，保持静止不动。第二阶段，采用单手双腿支撑，另一臂前上举至与肩齐平，保持静止不动。第三阶段，采用异侧单手单腿支撑，支
