通常每天吊单杠1个小时左右较合适，建议分多次进行锻炼，每次吊单杠10-20分钟，如果人体无法耐受长时间吊单杠，可以适当减少每次吊单杠的时间。吊单杠是一种牵引式的锻炼运动，锻1、般建议每天练0.5-1小时。2、单杠不建议长时间的练，容易导致手臂的肌肉使用过度，对肌肉细胞造成损害，出现拉伤的酸痛感，般建议每天练2-3次，次15-20分钟会比较好，注意不要连续次练
臂屈伸(抬高脚的位置) ,学生在低单杠上做仰卧悬垂姿势，另一学生握其脚腕或小腿，将练习者的脚抬至水平部位(也可将练习者的脚放在稍高的器械上) 。拉25~4建议隔一天练一次效果会更好些。肌肉的增长就是训练---恢复---增长这样的一个过程，恢复过程时间的长短由多种因素
这个问题本身就是个比较难回答的问题。你说吊单杠没用，似乎还是有点用的，自体牵引的作用，凭空想似乎如果你是想提高引体向上的数量，那我建议你每天都练。但是每次不要练到力竭。打个比方，你现在只能做8
一般建议每天练0.5-1小时。单杠不建议长时间的练，容易导致手臂的肌肉使用过度，对肌肉细胞造成损害，出现拉伤的酸痛感，一般建议每天练2-3次，一次15-20分钟会比较好，注意不要连续一腰突即腰椎间盘突出症，医学上没有任何统计学的方法表明，腰椎间盘突出症患者吊单杠一天几次合适。对于腰椎间盘突出的患者，如
柳叛雄19435205339: 每天做引体向上可以吗- : 不可以.同一个部位的肌肉是不能连续练2天的，至少隔1-2天才能继续练.强行练的后果是无论你练的多猛，都没效果. 柳个人认为，成绩的提升不在于天天或者隔天，这里统称为训练频率，即一天一练和两天一练。以你现在的训练强度来看，每天顶多做6-10个引体向上就已经力竭了。虽然出现力竭状态，但是并
