臀桥几天练一次为好建议隔1-2天练一次为好。臀桥需要经常做才能有效果，但是锻炼之后又需要1-2天的时间来恢复，所以每周练4-5次，隔1-2天做上一次臀桥最好，那样可以间隔2-3天进行练习，让你的肌肉有充分的休息的时间，不至于造成肌肉拉伤。李建红医生1,跳蹲目标：臀大肌及身体其他部位这三个动作的组合动作可以给臀大肌
答案是：2-3次/周我们臀部训练的频率跟几个因素有关：1⃣️训练强度(用多大负荷)2⃣️训练量(做多少总组数)3⃣️动作选择(深蹲、硬拉等臀部肌张力刺激很大的持续酸痛很厉害的动作会建议每周隔三到四天练一次臀肌，并周期性设定计划，因为周期性的变化是最重要的训练因素，建议1到3个月之间视情况调整训练计划。—END —长按下图订阅“肌肉一
(=｀′=) 从我的经验来看，只要能够坚持每天练臀，至少锻炼一个月才有效果，每天坚持锻炼半小时左右，大约2-3个月就可以定型。女生要多做力量训练，尤其是加强臀部力量训练，肌肉群越大，恢复的越慢，休息时间要越久，只练臀部的话，最好一星期2次或是两星期5次这样，如果全身锻炼的话，一个星期只练一次
国外有专业机构研究证明，每周训练一次臀肌的效果，远远弱于每周两次训练的效果，而每周三次相比每周两次，效果稍好但是并不十分明显，假如频次继续增加，效果反而会出现下滑。事实那么为了最大化的臀部肌肉增长，你应该多久训练一次呢？简单点的答案是每周2-6次。详细的答案就要求你继续读下去了，因为为了最优化你的恢复能力以及在特定频率下训练的有效性，你需要
建议每周单独训练2次臀部，逐步提升训练量，如此便能轻松练出翘臀身材。来源：悠米爱健身《臀肌实验室》作者推荐一周训练三次臀部，这样的实际效果好于一次大强度。有大量的实际案例，来说明三次训练对臀有很好的效果。举例来说，每周训练一天可以获得60%的收益，每周训练两
