ゃōゃ 步骤1:仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿自然弯曲。注意：尽量不要在软的床上做，否则对腰部不好，用垫子垫在腰腹下方，腿与身体成90度做来回蹬自行车动作即可。用户需要注意一定要注意勾脚，并努力把腿蹬到垂直，
保持左腿贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上。右腿到达最高点后，将脚尖绷直，慢慢放下右腿。右腿贴近腹部，膝盖弯曲，脚尖绷直，换躺着空蹬自行车高能动作，你学会了吗？方法/步骤1 一、仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，腰部和地面有一掌的距离哦 双腿并拢，弯曲膝盖2 二、腹部收紧，颈部放松，
仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行蹬自行车的动作。1、空中蹬自行车，是瑜伽中常用到的一个动作，非常适合经常站立的人群，它能够使疲劳的空中自行车的正确姿势：step1:身体平躺在垫子上，双腿伸直，双臂屈肘，双手半卧拳分别放到耳侧. step2:腹部收紧，颈部放松，上身不动，向身体移动双腿，大腿逐渐靠近腹部。step3:保持左腿
保持左腿贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上。如图) 注意：一定要注意勾脚，并努力把腿蹬到垂直，通过勾脚和伸腿，可一、空中蹬自行车正确姿势1.平卧放松，头下最好不枕东西。两手自然置于体侧。躺好后，屈起双腿。2. 用力将下身蜷起，膝盖用力勾向头顶上方。腰臀离地，然后屈两肘，两手叉腰。这时只
1.空中蹬车研究表明，蹬自行车练习是锻炼腹直肌与腹斜肌的最有效的动作，是锻炼腹肌不可或缺的运动，正确的练习方法是：1)仰卧于地面，两手放于头后；2)两膝向胸部弯曲，肩胛骨同时空中蹬自行车是一种健身动作，正确姿势如下：首先平躺在垫子上，收腹屈膝，让后背和腰部贴紧地面，然后勾脚蹬腿，有拉伸感即可，想象用自己的脚后跟画圆，保持勾住脚尖，腰部贴紧地
