关于前臂肌肉，建议每周练习2-3次，可以专门练习前臂肌肉1-2次，在上半身其他肌肉群训练过后再针对前臂训练1-2次。每次可以挑选其中的3-4个动作重点锻炼。1.每组应进行10-20次，平均151、弹簧握力器练习：弹簧握力器是常见的锻炼前臂肌肉的工具之一。可以通过握住弹簧握力器，用力压缩弹簧，保持15-20秒后松开，再重复10-15次。每天练习几组，锻炼手指及手腕肌肉。2、杠
前臂肌肉群的锻炼方法大全1.准备动作：两脚分立，与肩同宽，双手正握杆杠铃，中距握位；双臂下垂，将杠铃持在大腿前；大臂贴紧身体两侧，膝盖微屈。2.训练动作：缓缓屈肘举起杠铃2.注意握法的区别：正握(手心向下)主要锻炼前臂外侧肌肉；反握(手心向上)主要锻炼前臂内侧肌肉。3.反握腕弯举： 动作过程： 1. 双手反握(手心向上)杠铃或哑铃，
前臂应该这样练！4种超有效前臂训练法兄弟们好！今天教大家如何快速有效训练前臂肌肉！这次训练里有4个练习，大家一起来试试，一起变壮，一起变健康！#健身教学#宅家健身#健身#运动#前怎么锻炼前臂肌肉男生都喜欢练手臂，显得身材宽阔结实，非常有型。但是在练习的过程中，却总会忽略对前臂的训练，导致手臂比例不协调，下面我就分享一下怎么练前臂吧！一，哑铃/杠
