6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。8、换另一侧重复以上动作。练习功效：单腿站立伸展式是很单腿站立脊柱扭转式从站立手抓大脚趾，换左手抓右脚右手向旁侧打开，转头看右手指尖注意核心收紧，脊柱延展，打开胸腔下方腿伸直，保持5个呼吸，换边06 战士三
分享一套加强腿部力量的瑜伽序列给大家，瑜伽这样练，不仅腿部有力了，而且可以很好地美化腿型！体式01、下犬式进入下犬式停留5-8个呼吸体式02、单腿下犬式吸气，右腿向后抬高进入如果你见过高空走钢丝绳的人，为了保持平衡他们一般都是手臂在身体两侧伸展，或者是手中横着抓一个长棍子，这样做的目的就是在身体中心的两侧的远一点的位置可以更好地提供平衡力量。
＋▂＋ a、瑜伽下犬式进到，两手和手臂紧贴路面，双肘呈八字型，间距略大肩膀宽；b、两腿固定不动好部位后，各自往上晃动，待两腿半空中站立后，身体肌肉绷紧，顶肩立腰，腹部单腿背部伸展式瑜伽动作是一个非常好的前伸展体式，除了能够帮助拉伸腿后的韧带、背部的肌肉外，还更好的拉伸了身体腰部一侧的肌肉，可以帮助我们治疗和改善脊柱的侧弯。1、先弯曲右
1.站在垫子一端，重心放在左脚，将右脚拉近胸部。2.用右手食指和中指勾住左脚大脚趾。3.身体站直，同时右腿向前伸直，左臂向左侧伸展(见左图)。4.右腿慢慢移动到身体右侧，保持腿部伸准备姿势山式站立前屈站立劈叉单腿站立半莲花前屈式反体式：在瑜伽中，我们都会练习反体式；例如，在后弯之后扭转以“中和”脊柱，或者在后弯之后向前弯曲以帮助拉长脊柱并镇静神
