指导意见：一般来说，第一天练胸，第二天就不要训练肩部。因为胸大肌的训练，很多都需要肩部的参与，特别是肩部三角肌，所以练完胸部的第二天可以改为背部的训练。背这时候就要暂停休息，应该间隔1天再去练肩。个人更建议是隔天训练，比如周一练胸肌、周三练背部、周五练肩部。也可以是练2天休1天，比如周一练胸肌、周二练背部
不会，练完肩第二天肩不会无力，而是会有延迟性酸痛。达不到你想要的孤立胸肌的效果，而且还更容易可以的，健身你得计划好，根据计划去执行，坚持下来，对身体有很大的好处。2022月04年21日05:23 网站推荐猜你喜欢在健身房把好几种动作组合在一起做好吗，比如
＞﹏＜ 按照你第一个建议的得练多久啊，长时间锻炼不可取，2小时都锻炼不完。周一背单独练周三胸和二头周四腿单独练周六肩和三头因为我是增肌不考虑单独有氧，都是训练前10分钟热身的时候你可以采用小重量的固定器械或龙门架夹胸，让你的胸部肌群充血最后强烈的推荐练胸后进行筋膜放松(虽然很疼，效果很好) 长时间的放松可以调整出好看的胸型，也可以帮助胸肌
⊙ω⊙ 第一天练胸，第二天练背，第三天练肩膀和手臂，这样的计划安排是可以的，练习完后肌肉产生及时酸痛是正常人体运动锻炼的反应，否则，说明您的训练强度不理想。肌肉酸溜溜的痛是让人感觉不导读：第一天：练胸第二天：练背第三天：练腿第四天：练肱三头肌第五天：练肱二头肌第六天：练肩第七天：减脂如何快速练出腹肌？腹肌锻炼起来比胸肌要容易些，因为一般不需要器械辅助，
