首先上杠，倒立，腰部需要足够的力量，双肩卡在2杠上，倒立成功后，准备倒了，不熟练的可以屁股先往下倒，腿不管，熟练者可直接倒，注意：倒的同时手要向倒的方向转动，应该说预备姿势、起跳挂臂撑、立臂上、后摆成肩倒立、前滚分腿坐杠、双手前撑并腿摆浪两次、后摆90度下。动作要领双杠五练习由正对双杠跳上成挂臂、挂臂摆浪2次、挂臂前摆上后摆成肩倒
(｀▽′) 双杠分腿坐前滚翻成分腿坐分腿坐慢起成肩倒立支撑摆动支撑后摆转体180°成分腿坐支撑前摆下支撑后摆挺身下挂臂撑前摆上挂臂撑后摆下杠端跳上成分腿坐——骑撑前进一次成外练习一：杠上前滚翻的模仿练习练习方法：草地分腿近撑屈体前滚翻教学要求：1、滚翻圆滑2、体会高臀位重心前倒练习二：支撑摆动练习方法：跳上成分腿坐—前进一次成分腿坐---支撑摆动2-3 次前摆
前滚翻成分腿坐。这个动作是双杠翻滚练习的典型范例。动作要领：1.双手前靠大腿，撑杠。2.两腿夹杠，立髋。3.屈臂提臀，两腿离杠，然后前移。4.手肘向外分开，肩膀着杠。5.屈体前滚，臀过第一、双杠臂屈伸。这个动作主要是针对胸大肌外侧、下缘和肱三头肌的练习，注意以下动作的步骤1.双手直臂支撑，然后屈臂降体，将身体降到最低位置。2.头部前伸，躯干微微向后。3.伸直两臂，躯干前引。
