站立提踵动作描述身体直立把杠铃放在颈后斜方肌上，双手握住杠铃，抬头挺胸并保持腰腹部收紧脚掌用力慢慢抬高脚后跟到达最高点，同时保持双膝伸直，然后停顿一到小腿肌群后群的小腿三头肌，是小腿肌群最重要最主要的肌肉。腿部肌肉锻炼方法：小腿三头肌(01)站姿提踵： 它是发达小腿三头肌(包括腓肠肌和比目鱼肌)的主要手段。站姿中又以
站姿负重提踵主要锻炼哪一块肌肉(站姿双腿负重提踵动作易犯运动养生>>22分钟前好多朋友想了解站姿负重提踵主要锻炼哪一块肌肉的一些知识，在此小美给大家介绍04四.再来讲一讲器械提踵器械提踵是一个非常好的刺激腓肠肌的动作，在做器械提踵的时候你的膝关节是要伸直的，这对腓肠肌的刺激是增加的，我们可以通过改变：双脚的朝向来分别刺激腓
提踵主要为训练腓肠肌，次要锻炼比目鱼肌。腓肠肌和比目鱼肌合称为小腿三头肌，腓肠肌在外层包含内侧头和外侧头，再加上比目鱼肌的一个头总共三个头，这就是合称为小腿三头肌的原因。站姿提踵最核心的两个部分，一个就是踮起得尽可能高并在顶峰保持收缩，另一个就是下方的尽可能地拉伸小腿肌肉，你缺少了第二个部分这锻炼效果也就可想而知了。站姿提踵到底膝盖微屈
站姿提踵主要锻炼的是腓肠肌，腓肠肌主要含有快动肌纤维，易兴奋收缩也非常易疲劳，腓肠肌的强大，可以增强在提腿、短跑、蹦跳时产生的爆发力。坐姿提踵坐姿提踵主要锻炼的是比目第一：站姿提踵——锻炼腓肠肌动作要领：肩膀顶住提踵器械上侧的阻力板，双脚掌放在踏板上，脚跟下降至脚趾下方，慢慢地尽可能高地抬起脚跟，直小腿完全收紧，然后慢慢反方向还原
