站姿俯身划船：侧重锻炼背阔肌厚度，要求动作标准！本视频由小宝走社会提供，66次播放，好看视频是由百度团队打造的集内涵和颜值于一身的专业短视频聚合平台杠铃俯⾝划船：主要锻炼肌群：背阔肌、⼤圆肌、后三⾓肌及⼿肘屈肌姿势站姿，双脚与肩同宽、膝盖微弯，⾝体前顷，整个背部要维持平坦，下背⼀定要打直(但不要反⼸）。双⼿
(#｀′)凸 俯身哑铃划船（站姿哑铃俯身划船）是从杠铃俯身划船演化而来，其优点在于没了杠铃杆的约束，运动幅度加大，对背阔肌刺激强度增大。同时，俯身哑铃划船过程中身体为许多运动员和健身爱好者用上百公斤的杠铃做俯身划船练习。目标肌群：背阔肌中部(即内侧)、大圆肌动作要领：1.宽距站姿，双手正握，握距比肩稍宽，双臂完全伸直；微微屈膝，从臀部屈背，
站姿旋转划船-健身记帅北健身记190 0 空腹有氧爬楼梯爬楼梯应该是在我有氧里排名第一的刷脂期间用最多的小柯在冒险哦_ 2677 1 EMS健身课程背部塑形-站姿俯身T字举臂轩辕体育哑铃俯身划船起始姿势：站姿，双脚与肩同宽，臀部往后坐(屈髋),脊椎保持中立躯干自然向下俯身，双手持哑铃自然下垂，掌心向后，利用腿后侧，臀部背部的张力来支撑身体(而不是下背),收紧
1.俯身的动作不是弯腰，而是利用髋关节铰链，并以下肢为支撑来构建一个稳健的支撑平台(让你的臀部以及退后侧来支撑动作)。2.站姿，双脚与肩同宽，臀部往后坐(屈髋♥︎动作名称：站姿俯身哑铃划船♥︎动作细节：双脚与肩同宽，身体自然向前俯身60-90度角，双手持哑铃自然下垂，保持背部挺直，躯干稳定，背肌收缩带动肩胛骨后收，同时提肘向上拉起至腹部
ˋ﹏ˊ 杠铃俯身划船动作要领：1.宽距站姿，双手正握，握距比肩稍宽，双臂完全伸直；微微屈膝，从臀部屈背，保持身体成45 度角不变；持铃在身前，稍稍低于膝盖。2.收紧肩胛骨，绷紧整个上首先说正握俯身站姿划船：训练目的：主要针对上背部厚度（主要）宽度（其次）刺激肌群：菱形肌，上背阔肌
