1、正手：腹直肌、腹横肌、腹内外斜肌、竖脊肌等骨骼肌。2、反手：背阔肌和肱二头肌等。动作分析：1、正手引体正手引体向上在垂吊时，双臂竖直向上，双手略宽于肩这个动作主要锻炼的是：背部肌肉(骨骼肌、斜方肌、冈下肌、竖脊肌),同时也能锻炼到胸肌、二头肌和斜肌。When to Train Pull Ups 什么时候做正手引体向上如果你是自由跑步者或登山
引体向上主要锻炼到背部肌肉群和手臂肌肉群，包括背阔肌、斜方肌、三角肌后束、肱二头肌、斜方肌和大小圆肌。另外，引体向上不同的握距对肌肉群的局部位置也有不同的针对性，比如宽握肱二头肌、背阔肌、菱形肌和肱桡肌等
不管是正手引体向上还是反手引体向上，动作本身没有区别。锻炼部位也都主要是背阔肌和肱二头肌，但不同的握法会使肌肉侧重发力部位不同。正手引体向上一般依靠手臂的肌肉(二头肌、肱05 高位下拉
高位下拉，与引体向上运动轨迹相似，都属垂直下拉动作，能有效刺激背肌各个区域。相较于引体向上而言，高位下拉的肌肉受力效果率逊一筹，但对训练者的肩部力量要求较小，作为辅助训练
躯干向上运动时，肱二头肌、肱肌做远固定向心收缩使肘关节屈背阔肌、三角肌后束做近固定向心收缩使大臂在肩关节处做内收动作，此环节背阔肌收缩为引体向上动作1.宽握引体向上重点刺激背阔肌中、上部；2.中握引体向上重点刺激斜方肌；3.窄握引体向上重点刺激背阔肌上部、大圆肌。4.正握颈后引体向上重点刺激背阔肌中、上部、大圆肌、
反手引体向上，主要可以锻炼三角肌、胸大肌、斜方肌等肌肉，对于肱二头肌的刺激会比较大。反握单杠时，要以双手间距较为舒适为宜，略窄于双肩宽度。身体悬在单杠上反手主要锻炼的是，肱二头肌，也就是曲臂时，大臂中间最粗的那部分肌肉。引体向上对体重确实有点要求，太重的话，确实有困难，你与其增强局部肌肉，不如减肥试试，也许效果更好。每天跑步
