1、增加蛋白质的摄取为了避免肌肉量的减少，可以适当地提高食物中蛋白质的含量。对于一般人来说，植物性和动物性蛋白质的平衡是必要的。例如，我们日常的鸡蛋、大豆、鱼类、豆浆、防止肌肉流失的5 大妙招，赶紧收藏好了！1. 适当的运动我们的肌肉需要经过年复一年地打造，需要付出汗水与营养，很显然不可能在一两个月的时间里就会让它流失严重。因为肌肉
综合各个方面的情况来看，老年人要想减少肌肉流失可以从饮食方面入手，平常做到4个二，有效补充蛋白质，减少肌肉流失。举例：一个正常青年人，每千克的体重需要补充1.2克的蛋白质，下面给大家推荐几个训练方法，能够帮助老年人增肌，缓解肌肉的流失。四肢训练在人的整个身体当中，四肢的力量是非常重要的，一旦四肢失去力量最后正常行走可能都很困难，所以老年人想
(=｀′=) 多吃些乳制品、牛奶、蛋类、虾鱼蟹等食材，这种食材能够给人体补充蛋白质，推动肌肉组织的形成。人来中老年一定要少吃油炸、高糖的食材，多吃一点天然的、轻加工快走也是很好的有氧运动方式，能防止老年人身体过早发福，减脂效果比较好，长期坚持也能给身体带来诸多好处。二、力量训练能防止肌肉流失，更好地延缓身体的衰老速度1、力量训练的好
∪▂∪ 防止肌肉流失的补剂主要有如下几种：1、可以快速补充蛋白质和维生素的补品，比如可以吃蛋白粉或者是一些复合的维生素制剂。2、中药的汤剂，在中医当中认为脾主四肢并且主肌肉，因快走也是很好的有氧运动方式，能防止老年人身体过早发福，减脂效果比较好，长期坚持也能给身体带来诸多好处。二、力量训练能防止肌肉流失，更好地延缓身体的衰老速度1、力量
ˋωˊ 2.蛋白质摄入不足与肌肉合成代谢的下降随着年龄的增长，肌肉的合成代谢也会开始下降，与此同时，随着年龄的增长，尤其是到了老年之后，我们的饮食会慢慢地倾向于清通过食用动物的肝脏、三文鱼、金枪鱼、奶油、乳酪等食物可以摄入维生素D。人体内维生素D的含量充足，就可以预防骨质软化症。当然，也可以预防肌肉减少症。四、戒除烟和酒吸烟和饮
