进行俯卧撑和引体向上，主要就是锻炼手部的肌肉，同时也可以锻炼胸大肌和肱三头肌，对于三角肌和背阔肌，以及肱二头肌等都有一定的锻炼作用，腹肌、斜方肌、及腘绳肌一般锻炼不到引体向上拉不起来，一方面是因为手部握力不足，导致你刚开始握杠就感觉手指打滑，这样做不了几次就会滑杠。另一方面是因为前臂力量不足，导致你在向上拉动身体时，前臂很快会力竭，根本
引体向上至下颏过杠，然后伸臂还原呈悬垂。2.解剖分析：根据环节运动变化，把引体向上分为屈臂引体和下落两个阶段。下落阶段的环节运动方向跟重力作用方向一致，肌肉并不主动收因为肌肉纤维太细，导致我们做不了引体向上，而在拉体重的过程中，也会破坏我们的肌肉纤维，给肌肉神经造成压力，进而产生肌肉酸痛。所以当我们拉不起引体向上，发力的时候还会肌肉酸痛，
如果引体向上做不好，就要设法加强上面提到的相关肌肉力量，如背肌没力就会影响引体时的力量募集，可以用哑铃或杠铃的俯身划船来强化背阔肌；若臂部乏力也会限制动作的持续发力，可做不了引体向上，肌肉没力量的感受和身体不协调的感受是不一样的，我们仔细体会我们尝试引体向上时的身体感受，就能判断我们引体向上的弱点。1. 肌肉没力量的感受肌肉没力量
其中背阔肌是引体向上的主要动力来源。由于现代人有舒适的生活条件，很少有机会使用背部肌肉，大多数人的背部肌肉非常脆弱。这就是为什么引体向上不能被引体向上肌肉力量不足，肌肉群发力协调性也不够。其实说白了就是没劲。引体向上主要用到的肌肉群是背部肌肉群，
≥﹏≤ 其中主导的肌肉就是斜方肌，特别是在上拉启动的那一下，主要是靠斜方肌下部发力完成。2、完全拉不上去一个引体向上都完成不了的人，大多是处于这种状态。只能用力拉一下，身体却上不我们通过引体向上的解析可以发现引体向上是一个以背阔肌为主要发力肌肉，肱二头肌为次要发力肌肉的训练动作，同时像小臂肌群、中下斜方肌、核心肌群等都会处于等长收缩状态，维持身体
