˙▽˙ 引体向上是单杠最基本的练习方法之一，此项拉单杠的好处可以增强肩背和上臂部的肌肉力量，适合中青年人练习。双手掌心向前，手正握单杠，不要使身体摇晃。利用背阔肌的收缩力量，单杠悬垂举腿这种拉单杠的方法，其好处是可以锻炼腰腹肌肉力量。锻炼者双手正握抓杠，身体自然悬垂，以腰腹肌发力，将两腿同时上举过90度，然后顺重力慢慢放下，重
对此，戴剑松表示，家用单杠是一种力量训练，能够锻炼到身体背部、肩部、腹部和手臂的肌肉，能促进长高没有太多依据。对于一些更小的小朋友，使用的是加装的吊环，玩一玩是可以的，但家长在拉单杠的过程中，两手必须紧握单杠作为身体的支撑，相对于其他运动，拉单杠时手臂会承受一部分的身体重量，经常用这种方式进行锻炼，能够增强手臂、肩部和腹部等部位的肌肉力量。例如，
1、单杠不能算是典型的支撑练习项目。在体操项目中，鞍马是典型的支撑练习项目。2、甚至双杠中的支撑动作也比单杠中多的多。引体向上是练胸肌以及背部肌肉少不了的引体向上是单杠最基本的练习方法之一，此项拉单杠的好处可增强肩背和上臂部的肌肉力量，适合中青年人练习。1、颈前宽握引体向上这种方式是比较常见的练习方式，重点锻炼部位：
单杠作为身体锻炼的器材不仅仅是练引体向上的，还可以练出很多名堂花样，主要可以分两个方面，一是力量训练增肌，主要是健身锻炼者的杠上项目；二是玩花色组合动作，这个以街头健身达人为像举重是属于力量举，看重量的。仰卧起坐、俯卧撑一般称为自重抗阻力训练，不是公认的竞技项目，不好用“赛”来分类；单杠可以归属于体*** ,是竞技项目。仰卧起坐，俯卧撑，单杠这三项
●ω● 单杠使用的是双臂的力量，能够促进手臂肌肉的发育，使手臂更加有型有力量，对塑性有帮助。帮助长高单杠的时候会拉升全身的细胞，锻炼背部和腰部的肌肉，促进骨身体处于自然下垂的姿势，可以放松人体腰背部的肌肉。逆着自身重力拉扯的过程可以促进骨骼的缓慢生长，有利于帮助长高。用单杠做各种运动时，可以消耗体热，燃烧体内多余的脂肪。
