哑铃弯举可以坐姿、站立，也可上斜仰卧。目标锻炼部位：肱二头肌、肱肌雕塑和分离肱二头肌，增加肱二头肌的围度、突出肌峰。动作要领：(1)直立哑铃弯举(Standing Dumbbell Cu哑铃交替弯举可以采用坐姿、站立姿势，也可上斜仰卧，健身搞肌推荐采用站姿。这个动作主要通过肱二头肌的屈、拉伸及旋转运动，进而强化肱二头肌训练。哑铃弯举可以使肱二头肌产生两种
o(╯□╰)o 这种方法可以更多的刺激肱二头肌深层的肱肌，向上举高时同时向着身体正中线移动，如此便可以练到前臂肱桡肌，能够使用较大的重量。建议选择较大重量，连续做5组*12次。结语：上面介坐姿哑铃交替推举的重点锻炼部位是肱三头肌.
ˇ▽ˇ 哑铃弯举可以采用坐姿、站立姿势，也可上斜仰卧，这里主要介绍坐姿哑铃交替弯举。目标锻炼部位：主要锻炼肱二头肌，兼带刺激肱肌，肱桡肌等。雕塑和分离肱二头肌，增加肱二头肌的围度、1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。动作：坐姿(或站立),双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，
坐姿哑铃交替弯举A.重点锻炼部位：肱二头肌B.开始位置：正坐在凳的一端，两手各持哑铃，下垂体侧。C. 动作过程：把一手持铃弯起至肩前.然后慢慢放下，同时另一手持铃配用的健身用品：哑铃练习方法开始位置：正坐在凳的一端，两手各持哑铃，下垂体侧。动作过程：把一手持铃弯起至肩前.然后慢慢放下，同时另一手持铃弯起.两手交替做弯举。另外有的
