坐姿单臂哑铃弯举一般来说这是用来训练肱二头肌的，同时这也是一种很方便很快的锻炼方式，能够很好的帮助锻炼身体。不过在做的时候注意动作坐姿单臂哑铃弯举一般动作方法：双手持哑铃，手臂自肩部下垂，两腿分立双脚和肩同宽，双膝微屈，缓缓屈膝下蹲，就好像你坐在椅子上，直至大腿同地板平行，缓缓直立身体，回复到起始
坐姿哑铃单臂腕弯举主要锻炼：前臂。1.坐在平板上，右手握一哑铃。双脚固定在地上，比肩略宽。身体前倾，右手前臂置于右侧大腿之上，掌心朝上。提示：手腕背部在膝盖坐姿单臂哑铃弯举，这个动作跟斜托哑铃弯举作用很类似，同样也是适合肩部较发达的人采用，在肌肉的刺激与使用上，以肱肌较多肱二头肌较少，属于一种孤立式的单关节
1.坐于训练长凳上，屈膝，双脚平稳放于地面。右手持一只哑铃，用上臂后侧顶住右大腿内侧。2.手掌朝向左侧大腿，屈曲右肘，弯举哑铃。3.缓慢伸展右肘，将哑铃下放坐姿哑铃单臂弯举的技巧动作解析动作方法坐在凳上，上体前俯，持铃手的肘关节顶在同侧大腿内侧上三分之一处前臂与大腿成45度角。可直接将前臂弯起，也可边弯起边转腕至最佳收缩角
