在腹肌训练动作上来讲，我们最为熟知的就是卷腹、抬腿以及转体类的动作，因为这三类的动作可以对腹直肌上侧、下侧以及腹斜肌都能得到有效的刺激，从而让整个腹部肌肉得到协调的发展腹横肌是比腹内斜肌还深层的肌肉，其主要作用是维持腹压、稳定脊柱、协助咳嗽排泄分娩等功能(有排便困难的可以专门训练)。并不需要孤立锻炼，在日常做深蹲、硬拉、甚至卧推等大重量复
训练腹横肌的动作训练腹横肌是塑造平坦腹部的关键，以下是几个有效的动作：1.仰卧起坐仰卧起坐是最常见的腹肌训练动作之一。在此过程中，您需要躺在地板上，膝盖弯曲，双手放在如何锻炼腹横肌平板支撑平板支撑是一个简单有效的动作！动作中保持身体自然排列，肩膀脊椎骨盆处于中立位置！在动作过程中和腹部用力往内吸，对抗地心引力，不让腰椎超伸！健身球屈髋
动作一：支撑交替抬臂俯身，双臂位于肩部正下方伸直支撑在瑜伽垫上，手肘微屈，背部挺直，核心收紧，双腿分开与髋部同宽，身体从头到脚呈一条直线保持身体稳定不要腹横肌被称为天然的护腰：主要构成腹腔壁以保护腹腔脏器。起到维持腹压，稳定脊椎，骨盆的作用。强悍的腹横肌会让你在运动过程中拥有上佳表现，并保护你的脊椎！同时：松弛无力的腹横肌
˙ω˙ 仰卧起坐是训练腹横肌最常见的动作之一。它可以有效地锻炼腹直肌和腹外斜肌。具体操作方法如下：(1)仰卧于地面上，膝盖弯曲，双手放在头后方。2)收缩腹横肌，将上身向前抬起，在平衡盘上锻炼可以进行整套的坐姿、站姿或仰卧练习。下面我来教大家几个锻炼腹横肌的动作。第一个动作是真空收腹动作，用力时呼气，放松时吸气。第二个动作是平板支撑。第
