1、站姿，双脚打开与肩同宽；将弹力绳踩在脚下，双手各抓住两端的绳头；2、挺胸收腹，两肩放松，背部保持挺直，身体慢慢弯腰向前倾，双膝弯曲；3、双手拉住弹力绳向哈喽大家好，今天给大家分享一期弹力带手臂训练这一期的训练没有支撑的动作，对手腕特别友好建议弹力带尽量选择15-18磅的，每次训练2-4组赶紧跟着一起练起来吧~ @运动薯
慢慢伸展手臂向下还原，动作中保持肌肉张力动作四：俯身弹力带臂屈伸目标：肱三头肌站立，一腿向前迈出一小步，膝盖微屈，踩实弹力带，俯身至后背与地面平行，挺直腰背一手握住1、训练者保持站姿，双脚分开与肩部同宽，挺胸抬头，背部肌肉收紧，双手对握抓紧弹力绳。2、运动时，收紧核心肌群，手臂交替做二头弯举动作，上臂保持静止不动。3、训练者集中注意
＋＾＋ 一条弹力带，20 分钟虐遍全身，练出纤细手臂！一根弹力带，就是一个小型健身房！弹力带常常作为在家或出差时健身训练工具，如果你会用，这样一条简单的带子可以变成一种快速修身、加强心双脚踩住弹力带，分开至肩宽。双手握住弹力带两端。屈髋，膝盖朝向脚尖。背部打直，收紧腹部，颈部不要掉。腋下微微内夹。双手自然垂于身侧。双手上拉至手臂呈现90度，身体其余部位
