今天就来跟大家分享一下这份弹力带的训练大全。0 1 侧平举0 2 前平举0 3 划船0 4 外旋0 5 后伸0 6 臂屈伸0 7 阻力俯卧撑0 8 深蹲推举0 9 单膝跪姿推举10 扩胸11 夹胸11.自然站立，双脚踩住弹力带确保弹力带两边长度一致，手掌心朝上握住弹力带，同时将肘部贴在身体的两侧2.缓慢有控制的将弹力带向肩膀部位弯举，同时紧缩肱二头肌。在整个动作过程中确保
操作：1、双脚并拢，把弹力带绕在脚上，双臂伸直握住弹力带的两端。见下图：注意：肩胛骨充分收紧，双肘尽量向后方用力，身体不要后仰就像下图一样：用弹力带训练胸部图解操作：1、双双脚踩着弹力带，挺胸收腹。双手握住弹力带的两端，手臂自然放在双腿两侧。运用肩力量，将双臂向侧面举起至大约肩的高度，维持一至两秒然后慢慢放下。过程中手臂微屈并略微倾斜，使
手臂打直和回正的动作是肩膀训练的一个方式，这个动作的要领是不能驼背，否则直角肩没练成，富贵包先养成了。将弹力带从背后往前绕，双手握住固定。双肩下沉，背打直。双脚打开，与首先，根据你的运动目的，选择不同阻力的弹力带。如果想要增加肌肉围度，就要采用阻力大、次数少的训练方式；如果想要减少赘肉，那就选择阻力小，次数多的训练方法。反握弹力带弯举锻
双腿屈膝跪地，臀部坐在脚跟处，弹力带中间部位绕过双脚脚踝，双臂屈肘向身体两侧打开，双手各握弹力带两端举至肩前，挺胸收腹沉肩保持身体稳定，保持背部挺直，三角肌发力带动双臂将弹力带中间放在双脚下方，后背部保持挺直两手臂伸直分别抓住弹力带的一端上下摆动，注意手臂不要弯曲用肩膀和大臂外侧发力带动整条手臂抬起。呼气时手臂上抬、吸气时落下，动态练习3
