划船的动作是弹力带训练中最常见的，可以站姿或是坐姿进行，训练到的部位是背部肌力，站姿时也会训练到下半身的稳定性。双脚踩住弹力带，分开至肩宽。双手握住弹力带两端。屈髋，膝第二步，两只手紧紧地握住弹力带的两端，紧接着双手往后收，拉动弹力带至腰部两侧的位置再松手还原到起始位置，来回进行训练；其中需要注意的是弹力带捆绑的位置大概是在自己腰部的
将弹力带的两端缠绕于手掌中，并握紧弹力带的末端，是一种不错的选择。但阻力较大的弹力带容易把手勒疼。四指紧扣法：用除大拇指外的四个手指扣住，大拇指按住将弹力带的两端缠绕于手掌中，并握紧弹力带的末端，是一种不错的选择。但阻力较大的弹力带容易把手勒疼。四指紧扣法用除大拇指外的四个手指扣住，大拇指按住食指外侧。手臂训练对手腕
22.跪姿向后蹬腿23.跪髋外展24.坐直抬腿25.站立髋关节伸展26.坐姿髋外展虽然使用弹力带训练的26个动作非常简单，但训练效果非常好，它可以不受场地限制，也可以在家里或下班6⃣️动作六：弹力带下压7⃣️动作七：单臂臂屈伸- Day2背➕二头🧘🏻♂️ 1⃣️动作一：附身划船2⃣️动作二：单臂划船3⃣️动作三：坐姿划船4⃣️动作四：高位下拉
操作：1、双脚并拢，把弹力带绕在脚上，双臂伸直握住弹力带的两端。见下图：注意：肩胛骨充分收紧，双肘尽量向后方用力，身体不要后仰就像下图一样：用弹力带训练胸部图解操作：1、双二、胸部训练反握推胸反握夹胸之所以推荐用『反握』的姿势，是因为弹力带的固定点只有一个点，在
