上半身肌肉主要组成部分是手臂和背部，其中手臂重要力量支撑点，背部肌肉进一步增强力量支撑。可通过高位下拉、反向臂屈伸等方式练习。高位下拉：坐在哑铃凳上，双手反向握杠铃，而对于50岁以上的朋友，如果您之前没有任何训练经验，我觉得写一篇文章完全不足以让你有任何改变，欢迎评论区或者私信长期交流。而如果你有了一定的训练经验。只是想了解在这个年龄
训练前热身可以防止在训练的时候受伤，可以通过活动关节或者慢跑来完成，一般5~10分钟左右。训练后的拉伸可以缓解肌肉的酸痛和紧张感，训练哪一部分肌群就拉伸哪一部分，比如训练所以，在人老了，50岁后，通过力量训练增加肌肉量，保持正常的肌力是非常重要的，能保证老年人不会轻易受到伤害。我们知道，人30岁过后，肌肉量就会逐渐流失，而且会
≥▽≤ 很多人以为只有年轻人有比较好的身体抵抗力，通过体育锻炼可以练出一副好身板，特别是胸肌或者是腹肌出现肌肉的现象，其实超过50岁的人，也可以通过体育锻炼来改善多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方法。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。3、易受伤，多补维生素K:在锻炼中，有的人稍微
ˋ▽ˊ 比如周一练下肢肌肉、周四练胸肌和背部、周六练肩部和手臂，每周训练3次即可。从固定组开始，再逐渐增加使用重量，平时饮食也要跟上，这样坚持1年左右，整体肌肉围度都会增加。50岁的要多吃鱼，因为鱼不但脂肪含量少，而且蛋白质含量高。多吃豆制品，少吃猪、牛、羊肉，因为动物的肉里面含有大量饱和脂肪酸。50 岁的男人会出现各种内分泌疾病，所以应该特别注
其实这样的安排有很多，但对于50岁的人来说，比较建议的是推，拉，腿三天一循环即可，也就是每块肌肉的训练频率是每周两次。而不管是推力，拉力还是腿，都涉及到了很多的肌肉，此时那么对于无视多岁的人开始增肌健身，不要强度太大，需要的力度15-20RM开始，在慢慢增加，15-20RM指的是，一个肌肉群的运动，选择重量时做15-20次就能做到力竭，这个强度是最好的，慢
