哑铃弯举可以采用坐姿、站立姿势，也可上斜仰卧，这里主要介绍坐姿哑铃交替弯举。目标锻炼部位：主要锻炼肱二头肌，兼带刺激肱肌，肱桡肌等。雕塑和分离肱二头肌，增加肱二头肌的围度、哑铃弯举这个动作我喜欢放在杠铃后面可以递减组可以拿几个准备好然后做好马上接着做深度刺激_四组每组8-12个组间休息30-60秒_我喜欢交替弯举广场舞小七13 播放 · 0 弹
动作1:站姿哑铃弯举在训练时，需要采用站姿方法反手握住哑铃，将两侧手臂自然伸直，向上举高哑铃至最高位，接近于胸肌位置，顶部略微停顿3秒后，再缓慢下放哑铃，始终保持略微屈肘的姿势相比杠铃弯举，哑铃弯举一般采用交替上举，这是其独有的优势。哑铃交替弯举可减少借力，使注意力更集中在目标肌上。哑铃弯举可以采用坐姿、站立姿势，也可上斜仰卧，推荐采用站姿。目标锻炼部位：肱二头
1 双手拿起哑铃与胯两侧，大臂在身体两侧保持不动，站立脚与脚的距离与胯同宽度。2 两小臂交替上下弯举锻炼，下举到最低时胳膊肘子不能完全放直，应该留有稍微的弯曲度，上举到极限哑铃锤式交替弯举主要肌肉：肱二头肌、肱桡肌、肱肌1:立姿(或坐姿),手持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节是唯一运动的关节。2:用力向上弯举，可感受到肱二头肌外侧膨胀隆起。最高点进
哑铃弯举可以坐姿、站立，也可上斜仰卧。目标锻炼部位：肱二头肌、肱肌雕塑和分离肱二头肌，增加肱二头肌的围度、突出肌峰。动作要领：(1)直立哑铃弯举(Standi坐姿哑铃弯举主要锻炼：肱二头肌动作示范1.两手各握一哑铃，坐在平板凳上，手臂自然下垂。肘部贴近身躯，转动手掌朝向躯干2.保持上臂固定，双手弯举哑铃，一旦高于你的大腿扭转手腕并
