效果都挺好，建议都练，背部肌肉群很大。一般的常规练法是正手宽握引体向上和反手窄握引体向上。正手宽握引体向上更侧重大圆肌背阔肌上沿，增肌背部的宽度以及练到后面可以增加上背部正手引体向上你用内旋的握把方式悬挂在杠铃上（手背面朝向身体）并把自己拉起来，将下巴悬停在杠铃上方。正手引体向上主要锻炼后链中的肌肉（身体背面的肌肉）。正手引体向上主要针
∩０∩ 练得背阔肌，可以让你看的背看起来更宽，像熊一样。另外练到的是胳膊的肱二头肌。从标准的解剖体位引体向上主要练人体的背阔肌和肱二头肌，引体向上是依靠背部的肌肉力量，从而带动全身的运动，做引体向上，对肩胛骨周围的小肌肉群还有小臂肌群，也有一定的训练效果。引体向
引体向上主要刺激的目标肌肉是背阔肌.宽握练法可以拉开背阔肌，所谓的倒三角，窄握是刺激下背部比较多，坚持做引体向上时，正握主要是锻练肱三头肌，前臂肌群，三角肌；反握主要练肱二头肌、胸肌。其实，做引体向上的时候，握住横杠的距离不同、掌心向前握与反手握，会导
正握引体向上练什么肌肉，正握引体向上练肱二头肌，正握引体向上手臂伸直处于悬垂状态，这时要启动背部，肩胛骨下拉，开始运动。然后弯曲手臂，尽可能地向上拉，动作的最后部分，控制身体下在正握引体向上主要应用到的肌肉群包括背部肌肉群和上肢肌肉群。经常做引体向上，可以锻炼人体背部肌肉、肩部肌肉以及我们的上臂肌肉和胸肌。2、增强臂力引体
正握颈后引体向上重点刺激背阔肌中、上部、大圆肌、小圆肌、菱形肌、背部深层肌肉。借力引体向上可以锻炼到全身。引体向上，作用于中背部（背阔肌）徒手即可练引体向上主要锻炼的是肩部肌肉群、上肢肌肉群、背部肌肉群及胸大肌等。引体向上又分为宽距和窄距，两种
