被训练的肌群。不论训练哪个部位，你都应至少安排一个使用杠铃、哑铃、而不是组合器材)的复合动作进行大重量训练。比较好的例子有练二头肌的直立杠铃或哑铃弯举，练三头肌的直立屈因为在我们练完腿之后，大腿肌群的肌肉量是很庞大的，我们只需要及时补充营养，就可以促进这肌肉的快速修复。在练腿之后的两三个小时内，我们体内的睾酮的分泌水平会上到一个峰值
训练腿部是刺激生长激素和雄性激素的关键，这两种激素对肌肉生长起决定性作用，这种作用是再多的蛋白粉和肌酸都无法弥补的，不练腿意味着增肌速度的减慢、更长的瓶颈期。3、更如果腿部肌群较为发达，就可以有效的延缓骨骼营养的流失，延缓腿部衰老，所谓健身不练腿，迟早要后悔主要的意思将的就是你健身时不练腿部，最后是一场空，即便你将上半身练的再发达，但你
起始站直准备—伸展髋关节（往后顶屁股）—顺势屈腿下蹲—同时保持背部平直，不要耸肩，沉肩抬头目视前方昨天在专栏里扯了一大堆，今天终于迎来了地狱难度的练腿日！认真练完下楼梯的时候腿都在打颤，根本没力气做有氧好不好！!当然，如果小伙伴想加快减脂进程，请自行加入有氧，或者适当调低
这就看你自己的健身目的了，如果你健身加入了力量训练，练腿是肯定躲不过的，因为你会发现深蹲硬拉这些综合性的动作都包含了练腿。要是害怕练腿，不安排腿部训练，时间用来练上半身，胸5、提高肩关节柔韧性(肩关节紧，就会让肋骨外翻代偿) 肋骨外翻如何矫正肋骨外翻的主要原因是腹部没力上背部紧张练瑜伽时要把肋骨内收这个念头带到每个体式当中
