1.多练习引体向上提高你做一件事情能力最好最快的方式往往就是多做它，尤其是对于像引体向上这样自重的又比较复杂的动作，你在动作过程中用什么肌群主导发力，如果你想顺利通过引体向上科目的测试，或者达到一次性完成10个标准引体或摆浪引体的水平，那么你只有一个办法，也就是平时就好好练，而不是“只提前一个月练”。具体怎么练，御行君
ˇ＾ˇ 现在离中考还有半年之久，如果能按正确的方法，持之以恒地加以练习，完全可以达到“9”个的满分要求。“引体向上的过程就是和自身重量较量的过程，体重自然是1 1.先做上肢的力量训练。这里建议可以从做俯卧撑开始，练习手臂和背部肌肉的发力。建议每天做30个，分3组，每组10个。如果一次做不了10个，可以每组少做5个，分6
一般注意锻炼身体的男生，核心力量比较宠物的，就会很擅长做引体向上。如果只做9个引体向上的话，这个水平差不多也动作二：器械拉背做法：双手掌心朝内反握把手，动作开始时朝自己的方向拉动，这个动作是对背阔肌非常好的动作，在做的过程中需要我们注意二头的发力和背部的发力要均衡，切勿只练
第一组动作首先开始你什么都不需要做，只要让自己悬挂在杠上就好了。注意在悬挂时不是让你全身放松的，你要保持背部的紧张，双手要发力，就像你要开始进行引体向上时的状态。这个我直接说方法，除了狂练引体向上以外。多做俯卧撑，高位俯卧撑和曲臂伸(双杠)，用哑铃等锻炼整个背部肌肉
●▂● # 阶段一：单杠悬吊# 在初期，我们可以进行悬挂训练一周三次，持续两个星期每次悬吊保持静止直到坚持不住为止# 阶段二：弹力带辅助# 如果你的上肢力量很弱或体重较重不够支撑你如果是在家可以选择挂一个TRX带(某宝有),想起来就做想起来就做。3️⃣GTG训练优缺点先说优点，比较适合于自重训练或者小工具训练可以随时随地简单热身之后就开始的项目，比如引体向
